如何有效提升自控力
  1. 限制自己的选择

    比如:想要早起,闹钟放在离床最远的地方;想认真工作,就把手机放在看不见的地方。

    我本人在学习的时候,容易被别的网站上的东西分神,但是由于要经常上网查阅资料、阅读源码,断网肯定是不现实的,所以这里推荐一个叫做 BlockSite 的插件,可以自定义屏蔽的网站或者设置黑白名单,这样就可以专心学习了。手机 App 推荐番茄时钟,可以设置强制不能打开某个软件。

  2. 加入有相同目标的群体

    比如:加入早起打卡群、减肥健身群、读书分享群等。

    这是因为

    自控力会受到社会认同的影响,群体的存在能让你感受到被支持,同时,群体也起到了监督作用,能迫使你始终保持向目标前进的紧张感。

  3. 预测诱惑,并提前想好应对策略

    比如,你想要减肥,那么你可以提前想好,假如你的朋友喊你去撸串儿,你该怎么拒绝,这样,现实中真正遇到诱惑,你就不会一时手足无措,胡乱答应下来。

    提前对实现目标过程中的诱惑和阻力做评估,会大大降低你被意外打乱计划的可能性。

  4. 减少行为的变化性,让每天的安排都差不多

    比如,不要想着今天不学习,明天补回来,因为你明天还会这么想的,扎心了🐴?兄弟萌

  5. 面对诱惑的时候,给自己一个等待期

    比如,在网购的时候,看到自己特别喜欢的东西,可以先把它放在自己的购物车中,然后告诉自己,如果明天我还喜欢它,就把它买下来。

  6. 对于耗时比较长的任务,再坚持一下!

    当你遇到耗时比较长的任务,实在不想做的时候,可以暗示自己,再坚持10分钟,然后就放弃。但事实上,很多事情一旦开始做了,就绝不会只做十分钟

  7. 树立一个意志力榜样

    想到自控力强的人,可以增强自己的意志力

    比如,你可以把手机屏保设置成能激励自己的人物,没事儿就拿出来看一眼。

  8. 不要对自己太苛刻

    每个人都有放纵自己的时候,不要因为一时的放纵,就自暴自弃。

  9. 努力让自己开心

    一个不快乐的人,也许会因为对未来不抱任何期待,而在当下做出很多有风险的举动。

总结

个人认为第1、 2、 4、 6、 7、 9是很有效的建议,希望能够坚持!

经常回来看看~

引用

【科普】如何有效提升自控力

文章作者: Yeoman Li
文章链接: https://yeomanli.github.io/2019/05/25/如何有效提升自控力/
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